POMPKI NA

Giszman czy w ten spsob moge rowniez postepowac z tricepsem ???? chodzi mi o pompki na poreczach na ostatnia serie i pompowac ok 15 powtorzen w serii?

BL jakie ćwiczenie stosujesz obecnie na dół klatki - wyciskanie , rozpiętki , pompki na poręczach, brama? Czy coś innego? Bo klatka Ci się fajnie już podcina.

najlepsze pompki na plecy to są "pompki odwrócone" czyli kij od miotły, dwa krzesła heheh, bo przy okazji zwykłych pompek to cudów nie będzie.

Aha , spoko. Jezeli twoim celem jest redukcja to nie jedzenie kolacji jest bezsensowne, bo nie dosc ze zwolnisz sobie metabolizm,bedziesz glodny, a w nocy bedziesz palic miesnie. Ostatni posilek powinienes zjesc godzine przed snem, skladajacy sie w z bialka i malej ilosci tluszczy(wszystko masz w podwieszonych).O posilkach przed i po trenigowych [...]

19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]

22.12.2017 DT Osiedlowa niestety - bałam się o łokieć, ale poczułam na samiutkim końcu wyciskania. No i pierwszy raz sztanga mnie przygniotła... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg [...]

TRENING 22.12.2009 cza trwania treningu: 38 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Unoszenie ramion w przód 15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie [...]

TRENING 23.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 26.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

TRENING 28.01.2010 czas trwania treningu: 1h 5 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 31.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

TRENING 09.02.2010 czas trwania treningu: 57 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

"Ile stosować potwórzeń" zależy od Ciebie ile powtórzeń lepiej na ciebie działa, zazwyczaj chyba duże 15-6 małe 10 i mniej, ale to zależy od ciebie "jak często zwiększać ciężar" progresję możesz stosować na każdym treningu :) Pompki na poręczach - francuz leżąc Military press - możesz siedząc, lub sztangielki w 1 treningu [...]

Dobra, nie jestem pewien, czy tu, ale ułożyłem sobie coś takiego, nie wiem też, czy dobrze: BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie [...]

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

Trening: A. 1.Power clean rampa 3 2.Przysiad przedni rampa 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 5.Unoszenie nóg w podporze 3x15 Tak to planuje rozegrać ,rozgrzewka taka jak wcześniej napisałem . [...]

No dobra, ja rozumiem to tak: 1. 5x5 wykonuję w taki sposób, jak opisał to Traktor. Rozumiem, że jeżeli ten bodziec nie zadziała na moje mięśnie, trzeba będzie to zmodyfikować? Dlaczego pytam, ponieważ wcześniej leciałem tym system przy redukcji (wyczytałem na forum, że przy redukcji potrzebne są też ćwiczenia, które pozwolą utrzymać siłę. [...]

co myślisz o takim planie: Poniedziałek: klata, biceps Klata(12/10/8): Pompki na hantlach (3xmax. przerwy 60-90sek.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli od klatki piersiowej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]